一、加强腹壁肌肉锻炼
　　锻炼方式：老年人可以通过做弯腰、躯体屈伸运动等方式来加强腹部肌肉的锻炼。这些运动既可以在室外进行，也可以在室内进行，如结合太极拳、体操等运动形式。运动时间和运动量可以根据个人情况灵活调整，但应避免过于剧烈的运动，特别是举重物等可能导致腹内压力急剧增加的活动。
　　腹部按摩：定期用手对腹部进行按摩，可以促进腹部肌肉的运动及血液循环，从而加强腹部肌肉的力量。
　　二、保持良好的生活习惯
　　戒烟：长期吸烟不仅危害健康，还可能导致咳嗽，从而增加腹内压力，诱发疝气。因此，老年人应尽量戒烟，以减少咳嗽对腹壁的冲击。
　　避免情绪波动：保持心情愉快，避免情绪激动和暴躁，这有助于减少因情绪波动导致的腹内压力升高。
　　注意保暖：预防感冒，避免呼吸道感染引起的咳嗽，也是预防疝气的重要措施。
　　三、合理饮食
　　平衡饮食：老年人应多吃富含纤维的食物，如白菜、芹菜等，以保持大便通畅，防止便秘。便秘时过度用力会增加腹内压力，从而诱发疝气。
　　预防便秘：保持身体水分充足，有助于软化粪便，减少便秘的发生。
　　四、注意泌尿系统健康
　　保持小便通畅：老年人应注意观察自己的排尿情况，如出现尿急、排尿费力等症状应及时就医。前列腺增生等疾病可能导致排尿困难，从而增加腹内压力，诱发疝气。